무조건 하루 2리터?
내 체중에 딱 맞는 하루 물 권장량 계산법과 올바르게 물 마시는 법 3가지를 알려드립니다.
식사 중 물 섭취에 대한 오해와 진실까지 함께 확인해 보세요!
하루 물 권장량, 내 몸무게에 '30'만 곱해보세요!
건강을 위해 물을 많이 마셔야 한다는 건 알지만, 도대체 하루에 얼마나 마셔야 할지 막막하셨죠?
결론부터 아주 쉽고 명확하게 계산해 드릴게요.
세계보건기구(WHO)가 권장하는 성인의 일반적인 하루 물 섭취량은 1.5~2리터이지만, 내 몸에 딱 맞는 정확한 권장량은 '자신의 체중(kg) x 30ml'를 계산해 보시면 됩니다.
예를 들어 체중이 60kg인 분이라면 하루 1,800ml(1.8리터)가 적정량인 셈이죠.
물론 땀을 많이 흘리는 여름철이나 운동을 한 날에는 이보다 조금 더 마셔주는 것이 좋아요.
그렇다면 이 많은 물을 언제, 어떻게 마셔야 몸에 제대로 흡수될까요?
아래에서 아주 현실적인 섭취 꿀팁을 확인해 보세요!
커피와 차, 물 대신 마셔도 괜찮을까요?
제가 물 마시기 습관을 기르면서 가장 크게 헷갈렸던 부분이 바로 이거예요.
하루 종일 아이스 아메리카노를 달고 살면서 "난 수분 섭취를 충분히 하고 있어!"라고 생각했거든요.
커피나 차에 든 카페인이 일시적인 이뇨 작용을 하는 것은 맞지만, 우리 몸이 적응하기 때문에 흔히 알려진 것처럼 만성 탈수를 유발할 만큼 수분을 과도하게 빼앗아가지는 않아요.
차나 커피도 수분 공급에 도움을 주거든요!
다만, 카페인 과다 섭취를 막기 위해 하루 권장량의 메인은 '순수한 생수'로 채우는 것이 가장 이상적이랍니다.
물, 올바르게 마시는 3가지 핵심 타이밍
물을 무작정 많이 마신다고 좋은 건 아니에요.
예전의 저처럼 목이 마를 때 한 번에 500ml씩 벌컥벌컥 들이켜면, 우리 몸은 수분을 흡수하지 못하고 바로 화장실로 배출해 버리거든요.
하루 종일 몸을 촉촉하게 유지하는 올바른 습관은 다음과 같습니다.
- 기상 직후 미지근한 물 한 잔 (가장 중요!): 밤새 자는 동안 땀과 호흡으로 배출된 수분을 보충하고, 밤사이 끈적해진 혈액을 원활하게 만들어주는 최고의 타이밍이에요. 차가운 물보다는 체온과 비슷한 미지근한 물을 천천히 씹어 먹듯 마시는 것이 장 건강에도 좋습니다.
- 식사 중 물 섭취의 오해와 진실: 평소 소화 기능이 건강한 분이라면 식사 중에 물을 마셔도 위액이 묽어져 소화불량을 일으키지 않으며, 오히려 음식의 염분을 희석하고 소화를 돕는답니다. 하지만 위축성 위염이나 역류성 식도염 등 평소 위장이 약한 분들은 위에 담기는 부피가 늘어나 부담이 될 수 있으니, 이런 분들은 가급적 식간(식사와 식사 사이)에 마시는 것을 추천해 드려요.
- 한 시간마다 반 컵씩 나눠 마시기: 갈증이 느껴진다는 건 이미 몸에 수분이 부족하다는 신호예요. 갈증이 나기 전에 알람을 맞춰두고 한 시간마다 종이컵 반 컵(약 100~150ml) 정도씩 홀짝홀짝 자주 마시는 것이 수분 흡수율을 높이는 가장 좋은 방법이랍니다.
내 몸의 수분 상태, 소변 색으로 확인하세요!
오늘부터 하루 권장량을 계산해서 물 마시기를 실천해 보셨다면, 내 몸에 수분이 충분한지 확인할 수 있는 아주 간단한 지표가 있어요.
바로 소변의 색깔입니다.
소변 색이 진한 노란색을 띤다면 수분이 부족하다는 뜻이니 물을 더 챙겨 드시고, 아주 옅은 레몬색이나 투명한 색에 가깝다면 수분이 충분히 공급되고 있다는 긍정적인 신호랍니다.
텀블러를 항상 눈에 띄는 곳에 두고, 오늘부터 건강한 물 마시기 습관을 딱 1주일만 실천해 보세요.
아침에 일어날 때 몸이 훨씬 가벼워지는 걸 느끼실 수 있을 거예요!
본 글은 건강 정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고 자료이며, 정확한 진단과 치료는 전문의와 상담하시기 바랍니다.